Episodio 23: Costruire un programma di allenamento (parte 3) – Lavori specifici

Dopo aver introdotto uno sguardo più ampio nelle puntate precedenti, ci addentriamo ora nell'impostazione di una singola seduta di allenamento.

Facciamo una panoramica delle principali categorie di stimoli e lavori specifici che si possono proporre nelle intensità intorno alla Soglia Anaerobica e superiori (per le intensità inferiori potete recuperare la puntata sull'allenamento in Z2). 

Che tipo di stimoli fisiologici principali si possono dare? Come si decide la durata e l'intensità di ripetute e relativi e recuperi?

Hai voluto la bicicletta? Pedala!!

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BIBLIOGRAFIA

1. Vladimir B. Issurin (2010). New Horizons for the Methodology and Physiology of Training Periodization. Sports Medicine; Volume 40, pages 189–206

2. Martin Buchheit, Paul B. Laursen (2013). High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle. Sports Med; 43:313–338

3. Miguel Ángel Galán-Rioja, José María Gonzalez-Ravé, Fernando González-Mohíno, Stephen Seiler (2023). Training Periodization, Intensity Distribution, and Volume in Trained Cyclists: A Systematic Review. International Journal of Sports Physiology and Performance; 18, 112-122

4. P B Laursen (2010). Training for intense exercise performance: high-intensity or high-volume training? Scand J Med Sci Sports.: 20 Suppl 2:1-10

5. Stoggl TL, Sperlich B. (2015).  The training intensity distribution among well- trained and elite endurance athletes. F Phys.; (6): Article 295.