Episodio 26: Training Intensity Distribution (TID) - Polarizzato e piramidale

La corretta distribuzione dei carichi di allenamento è un fattore chiave nel determinare l'efficacia di un programma di allenamento.

Spieghiamo cosa è e come si determina la Training Intensity Distribution.

Entriamo poi nel dettaglio dei due sistemi ad oggi più utilizzati negli sport di endurance, ossia il metodo Polarizzato e quello Piramidale.

Spesso visti come due opzioni distinte e contrapposte, possono invece convivere all'interno di una programmazione.

Come applicarli e gestirli per ottenere i migliori risultati dai propri allenamenti?

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BIBLIOGRAFIA

1. Stoggl TL, Sperlich B. (2015).  The training intensity distribution among well- trained and elite endurance athletes. F Phys.; (6): Article 295.

2. Treff G, Winkert K, Sareban M, Steinacker JM, Sperlich B (2019). The polarization index a simple calculation to distinguish polarized from non-polarized training intensity distributions. Front Physiol., Volume 10, Article 707

3. Seiler, K. S., and Kjerland, G. O. (2006). Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes: is there evidence for an “optimal” distribution? Scand. J. Med. Sci. Sports 16, 49–56.

4. Luca Filipas, Matteo Bonato, Gabriele Gallo, Roberto Codella (2021). Effects of 16 weeks of pyramidal and polarized training intensity distributions in well-trained endurance runners. Scand J Med Sci Sports.;32:498–511

5. Gabriele Gallo, Manuel Mateo-March, Daniel Gotti, Ed Maunder, Roberto Codella, Piero Ruggeri, Emanuela Faelli, Luca Filipas (2023). The Weekly Periodization of Top 5 Tour de France General Classification Finishers: A Multiple Case Study. International Journal of Sports Physiology and Performance (Ahead of Print)

6. Gabriele Gallo, Manuel Mateo-March, Daniel Gotti, Emanuela Faelli, Piero Ruggeri, Roberto Codella, Luca Filipas (2022). How do world class top 5 Giro d’Italia finishers train? A qualitative multiple case study. Scand J Med Sci Sports.; 32(12):1738-1746.