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Episodio 59: Riscaldamento (warm up) pre gara o allenamento

Il riscaldamento prima di una gara o nella parte iniziale di una seduta di allenamento, ha il compito di preparare il nostro fisico a sopportare uno sforzo più intenso successivo.

E' una parte fondamentale per aiutarci a performare al meglio, ma non è così scontato gestirlo correttamente. In questo episodio analizziamo durata ottimale, tempistiche per l'esecuzione, tipologia di stimoli da inserire e anche come idratarsi e integrare durante la sua esecuzione.


Hai voluto la bicicletta? Pedala!!


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BIBLIOGRAFIA


  1. McGowan, C.J., Pyne, D.B., Thompson, K.G. et al. (2015). Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications. Sports Med 45, 1523–1546.

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  3. Hajoglou, A., C. Foster, J. J. De Koning, A. Lucia, T. W. Kernozek, and J. P. Porcari (2005). Effect of Warm-Up on Cycle Time Trial Performance. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 37, No. 9, pp. 1608–1614 Chorley, Alan; Lamb, Kevin L. (2019). The Effects of a Cycling Warm-up Including High-Intensity Heavy-Resistance Conditioning Contractions on Subsequent 4-km Time Trial Performance. Journal of Strength and Conditioning Research 33(1):p 57-65

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